平菇熬汤

将干香菇放进开水中侵泡20~三十分钟，清洗后切碎，可添加汤中服用。1盎司（折合28克）平菇含3克膳食纤维素。此外，香菇多糖（平菇中一种营养元素）还具备防癌作用。

烧菜天赋加点毛豆

毛豆中带有丰富多彩的叶酸片，有助于女士避免 胰腺肿瘤。豆类食品纤维素含量为6~15%，从多到少排序为毛豆、豇豆、豆角、扁豆、大黑豆、赤小豆、黑豆等。一杯毛豆含饮食纤维素4克。煮开的毛豆等豆制品都有助于避免 严重便秘。

吃荤时配点燕麦片

肉制品吃多了非常容易产生严重便秘。肉制品与含有纤维素的食材一起服用则有助于避免 严重便秘。燕麦片便是非常好的挑选。燕麦片纤维素含量为5~6%。2/3杯燕麦片含饮食纤维素5.5克。

常饮南瓜小米粥

1/3杯冬瓜、1杯燕麦片、1~2汤匙老红糖，依据本人爱好加调味品。冬瓜含2.5克纤维素并带有很多有利于增强免疫力的维生素D。