预防便秘的方法

1、培养排便時间：每日设置一个時间，有目的且规律性的排便，不必忍便没排。

2、适量运动：散散步、跑步、游水等健身运动及其顺时针方向的按摩腹部有助于排便。

3、饮食调理：依中医学见解，严重便秘能够 依本人身体素质开展饮食调理，大部分人的严重便秘为硬实粪质，能够 摄入肢麻、核桃肉等油品较多的食材变软排泄物；而益生菌粉能够 推动肠道蠕动，有助于排便畅顺。

4、释放压力：有的人即便有尿感，却還是排不出来，缘故取决于情绪焦虑不安，导治尽管肛门口释放压力开启，但肠胃确是缩紧，排便不如意。

5、补阴润肺：中医学觉得，肺与大肠相表中，躁热伤身也会伤着大肠，因而造成 严重便秘，想预防、缓解便秘，能够 服食滋阴润肺的中药材，如：生地黄、沙参、甘草及北杏等。

6、维持身体莹润：多饮水及多吃蔬菜新鲜水果能改进严重便秘。