伴随着年纪的提高，老人的胃肠道蠕动工作能力愈来愈差，尤其是来到冬天天气寒冷并且干躁，再再加上户外活动游戏降低，大家非常容易产生严重便秘，能够 多吃一些应季的蔬菜水果或是新鲜水果来推动胃肠道蠕动，缓解便秘难题。

冬天吃什么食物能调养严重便秘？

1、香蕉苹果

冬天可挑选完善的香蕉苹果，里边含有丰富多彩的水溶纤维材料，能够 刺激肠胃液的代谢，加速了胃肠道蠕动，另外也可以吸咐水份产生固态化学物质，让排泄物越来越愈来愈变软，进而排出来排便。不可以挑选未熟的香蕉苹果，由于里边含有的单宁酸具备收敛性作用，抑止了胃肠道蠕动，加剧了严重便秘。

2、苞米

苞米是大家日常生活普遍的杂粮，具备很高的营养成分，尤其是含有很多的维他命及其钙元素，里边含有丰富多彩的绿色植物膳食纤维素，能让人体里边的有害物及其废料根据肠胃迅速的排出来身体之外，做到了促进消化的实际效果，减少了得了肠癌的概率。

3、红薯

别以为红薯的价钱那麼便宜，可是营养成分却很高，里边有很多的钙钾硒、膳食纤维素，另外维他命也十分的丰富多彩，能做到促进消化及其健脾胃滋阴养血的实际效果。里边含有丰富多彩的纤维素，能刺激肠胃壁蠕动，刺激消化酶的代谢，减少了食材在肠胃中滞留的時间，不但能清除严重便秘，另外减少了得了消化道疾病的概率。

4、燕麦片

燕麦片里边含有很多的膳食纤维素，能刺激胃肠道蠕动，减轻了严重便秘。燕麦片中含有的水溶化学纤维碰到水以后便会澎涨，增加了食材在胃里边滞留的時间，给大家一定的饱腹感，可是不必挑选速食食品燕麦片，由于里边会含有很多的防腐剂。

5、香芋、包心菜

魔鱼又被称作蔬菜水果界的肠胃清洗剂，里边含有很多的纤维素，远远地高过红薯及其苞米，能刺激胃肠道蠕动，避免严重便秘，促进消化另外也可以减肥瘦身。此外包心菜也是非常好的，挑选里边含有很多的水份，纤维素能刺激食物的消化和消化吸收，提高了大家的胃口，避免产生严重便秘。

6、iPhone

每日坚持不懈吃一个苹果，里边含有很多的柠檬酸，能刺激胃肠道蠕动，协助迅速的排出来身体之外，含有的纤维素，具备较强的吸水能力，可以把肠胃里边的固态化学物质越来越变软，根据排泄物的方法迅速的排出来身体之外。

温馨提醒

冬天每日最少要确保充足的水份摄取，防止让人体处在脱干情况，当身体缺水时便会造成严重便秘。期内不能吃辛辣食物刺激性的食材，降低吃麻辣烫的频次。