便秘的饮食搭配误区有什么？

便秘不是什么重大疾病，却令人头痛不己。解出不来的痛楚自不必说，肠油沉积在肠胃里，持续造成有毒气体、内毒素，导致肠胃功能紊乱、内分泌紊乱、睡眠差、紧张焦虑等，这种“并发症”令人烦恼。有些人说，我新鲜水果不断吃，带油的大会上火的都非常少碰，为何还会继续便秘呢？也有些人说，中医学中的通便食物箩卜、莴笋我天天吃，为何一样赶不动便秘呢？因此，多名权威专家提醒，在便秘饮食搭配层面，大伙儿的误区还真多。

误区一：多吃箩卜能润肠。“实际上，这是一个便秘饮食搭配中十分普遍的误区。”权威专家强调，便秘分成许多种类，例如内火容易上火造成 的热秘、脾肾虚虚和体液虚损造成 的虚秘等。在中老年人中，虚秘占的占比十分大。用通俗化点得话说，便是胃肠动力不够。“萝卜有助消化解恨的功效，腹胀性便秘吃点的确有用。但针对中老年而言，原本气就不够，再泻泻气，便秘就更重了。”专家说。

误区二：膳食纤维素要多吃。“膳食纤维素确实能够 缓解便秘，但它也会造成腹胀和腹疼，肠胃差者多食反倒会对胃肠道导致刺激性。”专家说。“也并并不一定含有膳食纤维素的食材都是有润肠功效，例如淮山药，它性偏湿热，吃多了反倒加剧便秘。”专家说。

误区三：油和肉都不可以多吃。权威专家表明，工业生产机械设备都必须润滑脂的协助，每个滚动轴承才可以一切正常运行，在身体中也一样。因此，便秘的人必须略微多吃些油，尤其是芝麻油，及其它的“原名”白芝麻。每日一勺，一周内就可以改进便秘。对于肉，由于高蛋白的食物对胃肠的刺激性不够，便秘的人能够 适度少吃。

误区四：多吃香蕉能润肠。“一般人都觉得，香蕉是润肠通便的，实际上仅有烂熟的香蕉才可以有所述作用，假如多吃了生的香蕉不但不可以润肠，反倒会加剧便秘。由于，沒有烂熟的香蕉含较多单宁酸，对消化系统有收敛性功效，会抑止肠胃肠蠕动。”专家说，一般来说，将香蕉放到通风处储放至外皮有黑色斑，但里衬材质仍未更改时吃最好是。

误区五：饮茶能润肠。“很多人都感觉茶能降火润肠，可是便秘者不适合多喝。由于茶有收敛性功效，喝醉了会加剧便秘。”可是，便秘者一定要多饮水。平常人一天喝1200mL水，便秘者要喝到2000mL，把这种水分为8—10次喝，能够 确保肠胃潮湿，有利于缓解便秘。