长坐便秘如何合理饮食？
1.关键食物摄取量不可太少。少吃食物残余产生的肠道，大便频次会降低，非常容易产生肠吸潮提升，但便秘，不易代谢，便秘。
2.酌情考虑多吃杂粮。杂粮中带有丰富多彩的膳食纤维，能维持肠道水份，推动胃肠功能。
培养每日酸牛奶的习惯性。酸牛奶能够填补益生菌粉，调整肠道中的危害病菌。而酸牛奶也是有轻度的拉肚子，能够避免便秘。
4.食物不可太淡。长期性油少也会由于肠道残余欠缺人体脂肪滋养和大便困难。
多吃水果蔬菜，填补膳食纤维。蔬菜和新鲜水果是膳食纤维的关键来源于。高膳食纤维的蔬菜和新鲜水果包含豆类食品、iPhone、梨、草莓苗、马铃薯、番茄、青椒、蒜头、蒜头、苋菜、大白菜、黄豆芽、包心菜、包心菜等。
少吃刺激性人体的辛辣食物食物。如茶、现磨咖啡、带有很多白胡椒粉、咖喱酱、辣椒面等的食品类。
7.多饮水，非常是蜂蜜柠檬水，少饮酒。
8.食物不适合过细，不适合服用，提升膳食纤维成分，如谷类、蔬菜（箩卜、苋菜、生大蒜等）、新鲜水果（iPhone、枣、香蕉苹果、梨等）。
（九）服用适当的植物脂肪，如香油、豆油等，或是带有食用油的服用干果，如核桃仁、白芝麻等。
